“两朝美颜”都扛不过“驼背”！

A跪在一旁或凳子上，两脚拆成一定靠近，尾部和尾部收紧。左在手正对着怀中，抓进到一旁边下部。胸部向左微倾，维持竖部垂直。腰部或前方躯干有更为严重的拉拽故作。

B每一次，试着向天花板方向拉出腰部维持5秒。请勿将双脚转向两侧。休息几秒后将胸部向前方再继续度角一些。如今，双脚双脚就是正确的收缩初始双脚了。

C小心地将竖部靠向前方并顶端转向左方。左在手扶竖部，小心地将竖部拉向中间，收缩在手部5至10秒。尾部和脚部不已更为严重肿胀时暂缓特技。让在手部休息5至10秒。

D将竖向左漂移以促使收缩，直至驶出取而代之终止点。重复使用3次。

3、胸锁乳突眼睑收缩

A在躯干的前方找到在手部的连接点，将三个在手就是指压进到在手部上方。将左在手放于左在手在手就是指上，维持它们的位置。示意向外侧和前方漂移竖部，直到尾部前方有更为严重的灼热故作。

B然后，松弛在手部5至10秒。将竖移向初始双脚的位置并遏制进到。为了放慢特技的节奏，可以将一只在手放于额竖上，竖部杀出贴紧在手掌，维持5至10秒，然后松弛在手部5至10秒。竖部向后、向侧面漂移以促使收缩，直至驶出取而代之终止点。

重复使用3次。

4、颈部提眼睑收缩

A坐刻一旁或凳子上，双脚拆成一定靠近，尾部和尾部收紧。左在手置于怀中，抓进到一旁的边下部。双脚向前方度角，维持竖部 垂直。此时腰部或躯干才会有更为严重的拉拽故作。

如今，试着向天花板的方向举出腰部维持5秒。双脚免得向侧面 漂移。松弛几秒钟，然后胸部继续向前方度角一些。如今的双脚双脚就是正确的收缩初始双脚了。

B竖部向左稳住45度。左在手置于后脑勺，朝着膝盖的角度轻轻向 前拉。维持轻拉的特技收缩在手部5至10秒。尾部前方不已更为严重肿胀时暂缓特技。每一次，松弛在手部5至10秒。竖部小心地向后靠穿孔在手掌，以激发促浮力。然后，松弛在手部5 至10秒。便地将竖部朝着膝盖的方向向左臂拉近，促使收缩在手部， 直至驶出取而代之终止点。重复使用3次。

收缩的尤其预设：

免得过度收缩，双脚故作觉疼痛要暂缓收缩，我所讲解的收缩方式是PNF(合而为一思绪在手部促进法)，相对安全，但是要尊重自己的双脚思绪；每次收缩间隔时间遏制在10秒内.

关于小便松解，上斜方可以用静脉枪，其他在手部提议在准备双脚的时候用在手来顺着在手部朝向顺利完成小便松解。

倚赖在手部提高：

倚赖在手部提高首先为是保证尾部在手部特训与脸部在手部特训有相适应的体量。

对于增强中下斜方眼睑、六角形眼睑特训推荐的特技：

中斜方：脊柱内收；肩部偏移菊地，器械的偏移螳螂机体

下斜方：脊柱缩水，下旋；之上MLT-（特技一定要到位，脊柱缩水，下旋收紧），皮带的俯身之上下压（有人故作叹MLT-）

六角形眼睑：主要提高的脊柱下斜向和内收。胸椎段的伸展也可以在肩部的偏移菊地中得以锻炼。

前锯眼睑：脊柱缩水的功能可以选择皮带下压。

尾部特训是个大眼睑群，提议每次选择六个特技来第三组成一次特训，可以最大化尾部小眼睑群的转型。

对于都是的同学，提议详见一般而言的视频，每天花10分钟练。

每个特技20秒，三个特技1分钟，10第三组。

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