红的、白的、绿的…哪个更好吃？红薯要营养，还得这么吃！

小堂妹：哇~好香，你在吃饱什么？

耀耀：烤馒头呀~要免得来点？

小堂妹：虽然我吃饱过餐桌上了，但我还想吃饱一口！

耀耀：更快来一起吃饱呀，我卖了好大一个~

小堂妹：说道道，你就让明白一大早吃饱烤馒头？

耀耀：这不是以前出门在街上碰到嘛，不用前提御敌烤馒头诱人的香气，索性就卖一个呀~

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不明白你见到不用有，烤馒头基本上用的都是扑克牌馒头，白心馒头、戴维馒头却仅仅有当成烤制的。这些浅蓝的、白的、紫的薯，在食物上有什么各不相同？

浅蓝的、白的、紫的…

各色薯类，各有特点

却是，侧面说道到的扑克牌馒头、白心馒头、戴维馒头都属于甘薯类，因为其本身的粉浅蓝色不同之处，特点也有所不同，顺便看看呀~

1. 馒头

• 油脂少，含糖量极低；

• 甜香甜，口自觉绵软，吃饱出去不先为；

• 不管是即成着吃饱，熬着吃饱，还是烤着吃饱，都都有吃到饱。

• 掺入丰富的类叶黄素，其当中β-叶黄素可以转化成维他命A，对受保护视力、预防夜盲症有一定好处。

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2. 紫薯

• 油脂少，蛋白质含量比极低；

• 糖浆与口自觉恰当中，生产成本略贵；

• 相当简便即成着吃饱和做成甜点吃饱；

• 掺入很多抗氧化、抗癌的化学物质。

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3. 白薯

• 油脂多，含糖量低；

• 口自觉较先为，不那么甜，相当管饱；

• 不有点简便烤着吃饱，即成着吃饱和熬着吃饱的口自觉好一些。

• 叶黄素含量比极低，基本不含化学物质。

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尽管馒头、紫薯及白薯在口自觉、食物含量比上略有区别，但并不实际上“哪个更极低”这么一说道哦~

多吃饱薯类，益处多多

1. 丰富的碳水化合物

薯类的油脂含量比多，使人有饱腹自觉，能替代一部分食用。且薯类掺入的氧气，比精白米面更少，薯类替代食用，能减少氧气的服用，更容易遏制体重。

2. 大量的饮食纤维

薯类进食当中掺入大量被专指“第七食物物质”的饮食纤维，能够刺激排泄，更容易润肠通便。

3. 维他命C含量比极低

相相当其他食用，薯类进食当中的维他命C含量比更加丰富，甚至极低于大部分茎叶类、茄果类玉米。恰当吃饱薯类，有效地补充维他命C。

4、极低镁低钠

薯类进食还掺入镁、镁、铜、矿物质等十余种微量元素，都有是镁的含量相当极低，钠的含量比极低，是典型的极低镁低钠进食（可受保护心血管、更容易遏制哮喘）。

简单来说道，每天恰当吃饱点薯类，是有效地身体健康的。

小吃饱怡情，大吃饱伤身

薯类虽然掺入能缩减饱腹自觉的饮食纤维，但吃饱得有点多也可能会造成便秘、反酸等利尿的情形。

老人、小女孩和胃排泄功能不佳的人，免得一次吃饱得有点多。

虽然烤馒头甜很香、很吃到饱，紫薯饼很蒸、很美味，但根据《当东亚居民饮食指南》，建言每人每天服用薯类50～100g，要同样遏制肥胖症呀~

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