仰卧起坐发挥最大力量的极为重要是腰部

要锻炼下背部身体，可以可选择仰卧起坐。仰卧起坐发挥最大自我意识的决定性是肩部，肩部有燃烧脂质的作用，所以也可以可选择内置支撑。内置支撑不仅能够肩部的自我意识，还能够臀部的自我意识，所以能够尽全力来维持。先前，你也可以可选择哑铃深蹲。通过逐渐减少哑铃的重量，有增肌的功效。

用腹直肌的自我意识在手坐下，手指放在脚趾上，稍停，然后用腹直肌的自我意识夹来时上半身，逐渐向后仰，躺下，全身松弛， 开始。起身时吸气，滑倒后几天后吸管，全部躺下时吸管。在此之后可能会很难于，所以半夜时用手扶来时它。一旦你能像下面说明了的那样轻松会站起来 10 次，你也可以用手叉握后脑勺，用手指将杠铃支撑在双手。能够同样的是，上下下坠，鼻子贴近胸部，挂钩胸腹，维持身体紧绷，身体完全下坠后松弛。